Pomocí kalkulačky receptů v aplikaci „Moje zdravá strava“ si můžete vytvořit svůj vlastní recept zohledňující ztrátu vitamínů a minerálů.
Chemické složení a nutriční analýza
Výživa a chemické složení “squash”.
V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.
| Živina | Číslo | Norma** | % normy ve 100 g | % normy ve 100 kcal | 100% normální |
| Kalorická hodnota | 61.2 kcal | 1684 kcal | 3.6% | 5.9% | 2752 g |
| Proteiny | 0.9 g | 76 g | 1.2% | 2% | 8444 g |
| Tuky | 4.7 g | 56 g | 8.4% | 13.7% | 1191 g |
| Sacharidy | 3.8 g | 219 g | 1.7% | 2.8% | 5763 g |
| Sacharidy (celkem) | 3.2 g | ~ | |||
| Dietní vlákna | 1.6 g | 20 g | 8% | 13.1% | 1250 g |
| Voda | 88.2 g | 2273 g | 3.9% | 6.4% | 2577 g |
| Ash | 0.7 g | ~ | |||
| Vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 222.7 μg | 900 μg | 24.7% | 40.4% | 404 g |
| alfa karoten | 205.308 μg | ~ | |||
| beta karoten | 1.558 mg | 5 mg | 31.2% | 51% | 321 g |
| beta kryptoxanthin | 566.14 μg | ~ | |||
| Lykopen | 0.005 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 0.11 μg | ~ | |||
| Vitamín B1, thiamin | 0.027 mg | 1.5 mg | 1.8% | 2.9% | 5556 g |
| Vitamín B2, riboflavin | 0.013 mg | 1.8 mg | 0.7% | 1.1% | 13846 g |
| Vitamín B4, cholin | 3.18 mg | 500 mg | 0.6% | 1% | 15723 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.151 mg | 5 mg | 3% | 4.9% | 3311 g |
| Vitamín B6, pyridoxin | 0.054 mg | 2 mg | 2.7% | 4.4% | 3704 g |
| Vitamín B9, folát | 8.201 μg | 400 μg | 2.1% | 3.4% | 4877 g |
| Vitamín C, askorbová | 5.15 mg | 90 mg | 5.7% | 9.3% | 1748 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.334 mg | 15 mg | 2.2% | 3.6% | 4491 g |
| gama tokoferol | 0.002 mg | ~ | |||
| Vitamín H, biotin | 0.097 μg | 50 μg | 0.2% | 0.3% | 51546 g |
| Vitamin K, fylochinon | 3.6 μg | 120 μg | 3% | 4.9% | 3333 g |
| Vitamín PP, NE | 0.4964 mg | 20 mg | 2.5% | 4.1% | 4029 g |
| Niacin | 0.127 mg | ~ | |||
| Betaine | 0.002 mg | ~ | |||
| Macronutrienty | |||||
| Draslík, K | 151.08 mg | 2500 mg | 6% | 9.8% | 1655 g |
| Vápník, Ca | 19.41 mg | 1000 mg | 1.9% | 3.1% | 5152 g |
| Křemík, Si | 3.573 mg | 30 mg | 11.9% | 19.4% | 840 g |
| Hořčík, Mg | 17.78 mg | 400 mg | 4.4% | 7.2% | 2250 g |
| Sodík, Na | 103.62 mg | 1300 mg | 8% | 13.1% | 1255 g |
| Síra, S | 11.86 mg | 1000 mg | 1.2% | 2% | 8432 g |
| Fosfor, P | 33.3 mg | 800 mg | 4.2% | 6.9% | 2402 g |
| Chlor, Cl | 150.71 mg | 2300 mg | 6.6% | 10.8% | 1526 g |
| Stopové prvky | |||||
| Hliník, Al | 51.8 μg | ~ | |||
| Bor, B | 26.8 μg | ~ | |||
| Vanad, V | 6.68 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 0.567 mg | 18 mg | 3.2% | 5.2% | 3175 g |
| Jód, I | 0.51 μg | 150 μg | 0.3% | 0.5% | 29412 g |
| kobalt, spol | 0.569 μg | 10 μg | 5.7% | 9.3% | 1757 g |
| Lithium, Li | 1.647 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 0.2482 mg | 2 mg | 12.4% | 20.3% | 806 g |
| Měď, Cu | 79.63 μg | 1000 μg | 8% | 13.1% | 1256 g |
| Molybden, Mo | 1.72 μg | 70 μg | 2.5% | 4.1% | 4070 g |
| Nikl, Ni | 0.703 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 40.1 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 1.379 μg | 55 μg | 2.5% | 4.1% | 3988 g |
| Stroncium, Sr | 0.53 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 5.46 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 73260 g |
| Chrome, Cr | 0.45 μg | 50 μg | 0.9% | 1.5% | 11111 g |
| Zinek, Zn | 0.2527 mg | 12 mg | 2.1% | 3.4% | 4749 g |
| Stravitelné sacharidy | |||||
| Škrob a dextriny | 0.079 g | ~ | |||
| Mono- a disacharidy (cukry) | 2.3 g | ~ | |||
| Glukóza (dextróza) | 0.2 g | ~ | |||
| Sacharóza | 0.6 g | ~ | |||
| Fruktóza | 0.1 g | ~ | |||
| Základní aminokyseliny | 0.036 g | ~ | |||
| Arginin * | 0.094 g | ~ | |||
| Valine | 0.038 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.015 g | ~ | |||
| Isoleucin | 0.028 g | ~ | |||
| Leucin | 0.048 g | ~ | |||
| Lysin | 0.032 g | ~ | |||
| Metionin | 0.012 g | ~ | |||
| Methionin + Cystein | 0.002 g | ~ | |||
| Treonin | 0.025 g | ~ | |||
| Tryptofan | 0.009 g | ~ | |||
| Fenylalanin | 0.033 g | ~ | |||
| Fenylalanin + tyrosin | 0.007 g | ~ | |||
| Vyměnitelné aminokyseliny | 0.076 g | ~ | |||
| Alanin | 0.036 g | ~ | |||
| Kyselina asparagová | 0.074 g | ~ | |||
| Glycin | 0.031 g | ~ | |||
| Kyselina glutamová | 0.158 g | ~ | |||
| Prolin | 0.028 g | ~ | |||
| serin | 0.033 g | ~ | |||
| Tyrosin | 0.022 g | ~ | |||
| Cystein | 0.012 g | ~ | |||
| Mastné kyseliny | |||||
| Omega-6 mastné kyseliny | 0.1 g | od 4.7 do 16.8 | 2.1% | 3.4% | |
| Sterols | |||||
| Fytosteroly | 0.216 mg | ~ | |||
| Nasycené mastné kyseliny | 4.1 g | max. 18.7 г | |||
| 6:0 nylon | 0.026 g | ~ | |||
| 8:0 kaprylová | 0.324 g | ~ | |||
| 10:0 Kapřík | 0.257 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 2.05 g | ~ | |||
| 14:0 Myrista | 0.809 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.395 g | ~ | |||
| 18:0 Stearic | 0.24 g | ~ | |||
| Mononenasycené mastné kyseliny | 0.198 g | min. 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| 18:1 oleic (ud) | 0.198 g | ~ | |||
| Polynenasycené mastné kyseliny | 0.059 g | od 11.2 do 20.6 | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Linolevaya (ud) | 0.054 g | ~ | |||
| 18:3 linolenová (ud) | 0.005 g | ~ |
Energetická hodnota Squash je 61,2 kcal.
Primární zdroj: Vytvořený v aplikaci uživatelem. Více.
** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.
Squash je hra související s tenisem, která se objevila v Anglii v 19. století. Dnes je squash na vlně popularity, a to i v Rusku. Squashová federace je přitom od roku 1991 v Rusku a svůj vývoj začala hra v rozlehlosti naší vlasti již koncem 80. let. Squash si můžete zahrát ve fitness klubu Multisport, který má profesionální kurty. Zde můžete také získat lekce hraní od mistrů tohoto sportu.
Co je squash
Squash se hraje s velkou raketou a míčkem, a to je téměř jediná podobnost hry s jejím předobrazem – tenisem. Na rozdíl od tenisu na trávníku se squash hraje ve speciálně vybavené místnosti se čtyřmi stěnami, bez sítě. Hrají proti sobě nebo dva na dva, vítězství získá ten, kdo získá nejvíce bodů.
Squash se objevil jako protiváha tenisu, který se nedá hrát za špatného počasí. V Anglii často prší a studenti soukromé školy Harrow přišli na začátku 19. století s alternativou – hrát tenis v hale. Místo toho, aby si sportovci vyměňovali údery se soupeřem, odpalují míček o zeď.
Na konci 19. století měla hra pravidla a rychle se rozšířila do celého světa. Do 90. let 20. století se squash hrál ve stovkách zemí a mistrovství v tomto sportu se konala v Americe, Asii, Evropě, Africe a Austrálii.
Squash v Rusku
V 90. letech se squash dostal do Ruska a již v roce 91 byla založena oficiální federace tohoto sportu, která se stala řádným členem mezinárodních organizací. Prvním prezidentem federace byl doktor technických věd V.P. Borisov, který získal stáž jako hráč a trenér během služebních cest do Ameriky a Anglie.
V roce 1992 se ruští sportovci zúčastnili mezinárodních soutěží a získali svá první vítězství.
Rozvoj squashe v Rusku ovlivnil klub z Petrohradu „Hypersquash“, který v roce 1997 uspořádal první mezinárodní turnaj. Od té doby se v Moskvě každoročně konají soutěže ve squashi. Specializované squashové kurty se objevily ve velkých ruských městech a každým rokem přibývalo sportovců a rostla úroveň dovedností.
Squashová federace v Rusku
Klíčovým cílem Squashové federace v Rusku je popularizace tohoto sportu, jeho rozvoj u nás a také příprava sportovců na účast na světových šampionátech.
Kromě toho je úkolem federace přiblížit široké veřejnosti squash, organizovat oddíly, soutěže a turnaje, a to i mezi dětmi a dorostenci.
Od roku 2002 se ruský sportovní tým ve squashi účastní evropských a světových šampionátů a také různých soutěží v různých zemích.
Jak hrát squash
Squash se hraje na krytém hřišti, kde se míček odráží od zdi. Squashové rakety jsou podobné tenisovým raketám, ale jsou delší v novém stylu. Míč v této hře je měkký a dutý, jeho velikost a hmotnost závisí na dovednosti hráče. „Rychlé“ míče jsou určeny pro začátečníky a „pomalé“ pro zkušené sportovce. Míčky jsou navíc vybírány v závislosti na teplotních podmínkách a před hrou jsou dobře zahřáté vícenásobnými údery rakety.
Squashový kurt je místnost se čtyřmi stěnami, v Americe jsou oblíbené dvojité kurty, kde hrají dva týmy najednou, což proces výrazně urychluje.
Hra začíná podáním hráče, který je určen losem. Vybere si pravou nebo levou zónu podání a druhý hráč musí zasáhnout míč dříve, než dopadne nebo se jednou odrazí od podlahy. Dokud míč nenarazí na přední stěnu, může se několikrát odrazit od bočních stěn, ale nesmí zasáhnout vnější čáru nebo zvukovou desku.
Kde hrát squash
Pokud máte zájem o squash, pak vás zveme do klubu Multisport, kde se můžete nejen naučit hrát, ale i bojovat se svým soupeřem. Kromě toho má squash neuvěřitelné zdravotní výhody:
- Zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému;
- Pomáhá zhubnout kvůli vysoké spotřebě energie;
- Poskytuje harmonické zatížení horní a dolní části těla;
- Zlepšuje náladu a odbourává stres.
Jak můžete vidět, squash v Rusku získal obrovskou popularitu a rozvoj. A to díky své jedinečnosti a fascinaci. Pokud chcete vstoupit do světa velkého squashe, pak přijďte do sportovního centra Multisport, kde se můžete nejen naučit hru, ale také získat lekce od profesionálních trenérů. Napište nebo zavolejte, těšíme se na vás!
Sportovní klub v Lužnikách. 119270, Moskva, str. Lužniki, 24, s. 10 +7(495) 788-16-98. Denně od 07:00 do 23:00. © OOO “Sportcentr Luzhniki” 2001-2004 Smlouva-nabídka Postup při používání permanentek Zásady ochrany osobních údajů